دکتر شهریار پیرانی

راهنمای رزیمی

1) رعایت تنوع ، تعادل و تکرر غذایی

2) انتخاب حتی المقدور از غذاهای کم چرب، کم نمک و کم شیرین

3) انتخاب غذاهایی با مقادیر زیادی سبزی، میوه و غلات

4) عدم مصرف یا میانه روی در نوشابه های گاز دار، شربت، سس مایونز، کره، خامه ، چیپس، پفک، آجیل های شور، ترشی جات، شور، کنسرو ها، کالباس و سوسیس و همبرگرهای آماده (فست فود)، مایونز، نان لواش و سفید، چای و قهوه بیش از اندازه، آب نبات، شکلات، کیک، شیرینی جات،....

5) صبحانه کامل و سر فرصت خورده شود.

6) همیشه در آرامش با اعصاب راحت و ریلکس غذا بخورید

7) درست بنشنید، درست بجوید، جلوی تلویزیون ، کامپیوتر، یا هنگام خواندن روزنامه یا کتاب غذا نخورید.

8) هنگام غذا خوردن از نوشیدن هرگونه نوشیدنی بپرهیزید.

9) به هیچ وجه ناخنک نزنید چه جلوی گاز، چه جلوی یخچال، چه باقیمانده غذاهای افراد خانواده

10) وقتی وعده ای را در رستوران غذا میخورید، به هیچ وجه قبل از آوردن غذای اصلی چیز دیگری نخورید و ننوشید. چه ماست یا سالاد چه اردوور یا غذاهای بوفه و چه نوشابه یا آب

11) روزانه 8-10 لیوان آب در میان وعده ها یا هر نیم ساعت 2-1 جرعه

12) در بشقابهای کوچک و با چنگال و بدور از از میز غذا بخورید.

13) سعی نکنید با عجله وفشار وزن کم کنید ماهی 4 کیلو مناسب است.

14) در هنگام گرسنگی از کاهو، کرفس، هویج، و کدوی خام مصرف کنید و یا آدامس بدون قند بجوید.

15) 3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده در روز نیاز دارید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید . با اینکار گرسنه تر می شوید و یا هله هوله میخورید.

16) برای لاغر شدن غیر از اراده کردن ، تلقین عبارات تاکیدی، و امید و تجسم خلاق به رسیدن به هدف، باید عادت های بد را نیز یکبار و برای همیشه ترک کنید. مانند : سیگار کشیدن، شب بیدار مانی های طولانی، خوردن قهوه و چای زیاد، یکجا نشستن به مدت طولانی، دعوا مرافعه، استرس و افسردگی همگی باعث چاقی میشوند. با روحیه سالم و خوش بینی به آینده کم کم لاغر شوید.

17) در مورد استفاده از ویتامین ها و سایر مکملهای رژیمی و ورزشکاری حتما" باید با مشاور تغدیه تان مشورت کنید.